ภาษาอังกฤษกีฬา เทนนิส และ โยคะ English sports tennis and yoga

เทนนิส

เทนนิสต้องใช้ปฏิกิริยาตอบสนองแบบแมวที่ออกแรงช่วงสั้น ๆ การเคลื่อนไหวสั้น ๆ เหล่านี้ไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้อขยายความยาวเต็มที่ เมื่อกล้ามเนื้อทำงานอย่างหนัก กล้ามเนื้อจะตึง และ สูญเสียความยืดหยุ่นได้เว้นแต่จะยืดออกอย่างเหมาะสม และ การฝึกโยคะสามารถเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของร่างกายได้ การขาดการเคลื่อนไหวเนื่องจากการไม่ยืดหยุ่นจะผูกข้อต่อ หากปราศจากความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ฉันคิดว่านักกีฬาสามารถเป็นเชลยของร่างกายตนเองได้

tennis

Tennis requires cat-like reflexes with short bursts of strength. These short movements do not allow the muscles to extend their full length. When muscles are strenuously worked they become tight and can lose their elasticity unless properly stretched. Yoga exercises can increase the body’s range of motion. The lack of movement because of inflexibility binds the joints. Without the elasticity of the muscles, I think an athlete can be a prisoner of his own body.

โยคะ

การใช้เทคนิคโยคะทำให้สามารถฝึกกล้ามเนื้อได้ใหม่ นักกีฬาเทนนิสส่วนใหญ่เล่นในภาวะตึงเครียดของกล้ามเนื้อตลอดเวลา โยคะฝึกร่างกายเพื่อผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การเรียนรู้ที่จะเริ่มต้นเกมของคุณในสภาวะที่ผ่อนคลายอาจหมายถึงการได้บอลเพิ่มขึ้น

เมื่ออยู่ในท่าพร้อมกล้ามเนื้อจะเกร็ง และ พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหว ในการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อจะต้องผ่อนคลาย และ หดตัวอีกครั้งเพื่อสปริงไปในทิศทางใดก็ได้ โดยการฝึกกล้ามเนื้อใหม่ คุณจะเริ่มต้นจากท่าที่ผ่อนคลาย ทำให้มีเวลาตอบสนองเร็วขึ้นการฝึกหายใจแบบโยคะสามารถช่วยปรับปรุงความอดทน และ ความแข็งแกร่ง เมื่อออกแรงเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย เรามักจะกลั้นหายใจเพื่อสร้างพละกำลัง โยคะฝึกร่างกายเพื่อสร้างความแข็งแรงผ่านการควบคุมการหายใจ การกลั้นหายใจ ณ จุดที่ต้องออกแรงนั้นต้องใช้พลังงานอย่างมาก ซึ่งสามารถนำไปใช้ได้ในระหว่างเซตหรือการแข่งขันที่ยาวนาน

การเรียนรู้วิธีที่ถูกต้องในขณะที่ทำท่าโยคะนั้นง่ายมาก หายใจออกระหว่างทำท่าต่าง ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกยืดกล้ามเนื้อจนสุด (แรงต้านสูงสุด) อย่ากลั้นหายใจ หายใจตามปกติ และ ฟังร่างกาย ค้างไว้ 30 วินาที แล้วคลายท่าช้า ๆ ด้วยการฝึกท่าโยคะอย่างต่อเนื่อง คุณจะสามารถนำเทคนิคการหายใจไปใช้ในกิจวัตรประจำวันได้ในไม่ช้า

การบิดกระดูกสันหลังอย่างง่ายนั้นยอดเยี่ยมสำหรับกีฬาประเภทหมุน สามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นที่จำเป็นของไหล่ หลัง และ สะโพก อย่าลืมใช้เทคนิคการหายใจกับท่านี้ เริ่มต้นการบิดกระดูกสันหลังโดยนั่งบนพื้นโดยให้ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงไปข้างหน้าคุณ รักษากระดูกสันหลังให้ตรง งอขาซ้าย วางเท้าซ้ายไว้ที่ด้านนอกของเข่าขวา ตอนนี้วางมือซ้ายบนพื้นด้านหลังคุณโดยให้แขนเหยียดตรงและงอข้อศอกขวา วางไว้ที่ด้านนอกของต้นขาซ้าย วางมือขวาไว้ที่สะโพกซ้าย หายใจออกช้า ๆ พร้อมกับหันศีรษะ และ ลำตัวส่วนบนไปทางซ้าย มองข้ามไหล่ซ้าย แรงกดจากแขนขวาควรทำให้ขาซ้ายอยู่นิ่ง ขณะที่แรงกดจากแขนซ้าและ ลำตัวช่วยให้คุณบิดตัว การใช้แขนทั้งสองข้างแรงขึ้นจะเพิ่มการบิด ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที แล้วบิดซ้ำที่ด้านตรงข้าม

yoga

Using yoga techniques makes it possible to retrain the muscles. Most tennis athletes play in a constant state of muscle tension. Yoga trains the body to relax muscle tension. Learning to begin your game in a relaxed state could mean gaining an extra step on the ball.

When in ready position muscles are contracted and ready for action. To move, muscles must be relaxed and then contracted again to spring in any direction. By retraining the muscles you begin from a relaxed position, giving a quickened reaction time.

Yoga breathing exercises can help improve endurance and stamina. When exerting in sports or exercise we often hold the breath as a way to create strength. Yoga trains the body to create strength through breathing control. Holding the breath at points of exertion takes a great deal of energy that could be used during long sets or matches.

Learning the correct way while doing a yoga pose is simple. Exhale during the execution of a pose until you feel the muscles’ full length of the stretch (maximum resistance). Never hold your breath. Breathe normally and listen to the body. Hold for 30 seconds, then release the pose slowly. By constant practice of yoga poses you’ll soon apply breathing techniques in everyday routines.

A simple spine twist is excellent for rotational sports. It can help increase the needed flexibility of the shoulders and back and hips. Remember to apply the breathing technique to this pose.

Begin the spine twist by sitting on the floor with both legs straight out in front of you. Keeping the spine straight, bend the left leg placing the left foot on the outside of the right knee. Now, place the left hand on the floor behind you with your arm straight and the right elbow bent. Positioned on the outside of the left thigh place the right hand on the left hip.

Slowly exhale while turning the head and upper body to the left, looking over the left shoulder. Pressure from the right arm should keep the left leg stationary while pressure from the left arm and torso gives you the twist. Stronger use of both arms increases the twist. Hold this pose for 30 seconds and repeat twist on the opposite side.

คำศัพท์เพิ่มเติม

tennis court(n) สนามเทนนิส

tennis ball(n) ลูกเทนนิส

tennis(n) เทนนิส

yoga(n) โยคะ

breathing(n) การหายใจ

strengthen(vt) ทำให้แข็งแรง

relax(vi) ผ่อนคลาย

muscle(n) กล้ามเนื้อ

celebrate (v.) เฉลิมฉลอง

bone(n) กระดูกhip(n) สะโพก

โปร่งtechnique(n) เทคนิค

second(n) วินาที

body(n) ร่างกาย

competition(n) การแข่งขัน

energy(n) พลังงาน

เครดิต : pieceofenglish.com
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : english greetings